En ocean av känslor

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning

Överväldigas du då och då av känslor?

– Nu har det gått för långt!

När negativa känslor överväldigar oss riskerar vi att säga saker vi inte menar, eller kanske ångrar efteråt. När känslorna flödar kan det även innebära att vi äntligen vågar säga något vi gått och funderat på länge. Risken är att känslorna kommer ut i affekt när bägaren rinner över. Utmaningen är att få ut känslorna så att de tjänar oss i stället för att hindra oss.

Positiva känslor är det inte så farligt att överösa andra med. Då är vi ofta lite väl restriktiva och delar inte alltid med oss av vår glädje till varandra… Kanske är vi lite ovana och blyga och ibland vet vi inte hur vi ska uttrycka positiva känslorna och att vi uppskattar andra. Det kan ibland hända att det blir lite för mycket känsloyttringar för omgivningen om man inte lyssnar in mottagarens sinnesstämning.

Kärleksfulla känslor och attraktion riktat mot en speciell person kan överväldiga oss på ett alldeles speciellt sätt som kräver ett eget blogginlägg. Här gäller det att vara lyhörd.

Vad händer då innan känslorna väller upp?

De flesta av oss överväldigas någon gång av känslor. En del av oss oftare än andra. Utmaningen är inte känslorna i sig utan hur du förmår att hantera dem. Speciellt om du har gått omkring med dem under en längre tid och inte riktigt gett dem den uppmärksamhet de behöver. I värsta fall pyser de över utan att vi förmår eller hinner uttrycka det vi egentligen vill säga.

Vad vill känslorna säga dig? 

Du behöver lyssna till dig själv i tid – och helst hela tiden. Ibland håller vi tillbaka våra våra känslor tills de svämmar över. Om du sätter ord på känslorna när de uppstår och lyssnar på dem är det lättare att förstå vad de vill säga dig och hantera deras budskap. En känsla är ett budskap till dig själv och enbart till din omgivning om du väljer att uttrycka den,

Hur hanterar du känslor?

Här följer tre scenarier:

  • Du håller tillbaka dina känslor, ignorerar dem medvetet eller omedvetet.  De kommer att skava i dig och det kan leda till diffusa eller påtagliga kroppsliga symptom som huvudvärk, magvärk mm. Slutligen gör de sig påminda med en ökad kraft och et finns en risk att de inte har rimliga proportioner när de väl kommer till utlopp.
  • Du medvetandegör dina känslor, sätter namn på dem och försöker förstå vad de vill förmedla. Det blir lättare att hantera dina känslor och låta dem leda dig till en medveten handling när du “sett” dem.
    • Känn efter. Vad är det egentligen du känner?
    • Sätt namn på känslan. Beskriv den.
    • Vad har den för budskap till dig?
    • Kanske har du behov av att ändra ditt beteende. Hur behöver du agera? På kort och/eller lång sikt.
    • Är känslan en följd av något du inte kan förändra? Kan du då acceptera känslan även om du inte tycker om den?
  • Ibland är du i en situation där du inte kan sätta dina känslor i fokus i stunden. Då behöver du notera att de finns och härbärgera dem tills vidare. Sätt dem på paus, men ta sen tillbaka dem, hantera och medvetandegör dem så fort du har möjligt till det.

Kan du se dina känslor som en källa till inspiration och självkännedom i utvecklingen av ditt självledarskap?

Undrar Eva

Behöver jag välja – Hjärta eller Hjärna?

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Längtan och drivkraft, ViljeUtveckling

– Nej, det tror jag inte

Vi har ett samhälle där jag känner oro för att det mätbara tar över det vi känner i magen, vår mångåriga nedärvda erfarenhet som är svår att “ta på”. För mig är polariteten mellan hjärta och hjärna en återkommande dialog inom mig själv. Vad hjärnan mäter och analyserar som korrekt och vad mitt hjärta, min erfarenhet och magkänsla, min inre kompass säger mig om rätt och fel.

Trots mitt yttre lugn i många situationer har jag hela mitt liv haft starka dialoger inom mig själv. Under lång tid gav jag mycket mer näring till min analytiska ordningsamma sida som skapar struktur än min kreativa sida där jag känner friheten att känna efter, skapa och vara visionär. Den obalansen mådde jag inte bra av.

Båda sidorna behövs och vi har ett stort behov av en syntes mellan dessa, att båda bidrar till att skapa bra beslut. Trots det har den analytiska sidan ofta företräde på bekostnad av den kreativa. Det är på något sätt en del av vår samhällsanda, vår kultur. Det som initialt inte kan analyseras, beräknas, mätas och bevisas är inte trovärdigt även om hjärtat och magkänslan säger något annat.

Både hjärta och hjärna behövs för att skapa ett inre samarbete och personlig utveckling. Vad händer när den ena sidan tar över? – Inom mig, i mitt arbete och i mitt bidrag till att vara en del av samhället? Jag tror det är risk att vi saknar både stabilitet och utveckling och har svårt att komma fram till bra beslut. Vi behöver bli mer ödmjuka för och lyssna på både det mätbara och det som kan vara svårt att ta på, men som finns ändå.

Måste jag göra ett val?

Ja, men inte alltid det ena eller andra, kanske något bättre. Att se skiftande aspekter i utmaningar ser jag som en tillgång. Det kan ibland leda till en krävande men även nödvändig process. Det får mig att tänka till en gång till på helheten och det stora sammanhanget.

Prövar utmaningar ur olika perspektiv, till och med raka motsatser kan verka bra på olika sätt. Försöker skapa synteser där jag tar tillvara flera av mina sidor och kompetenser i beslut och handlingar i stället för att låta det blir en kamp mellan dem. Ibland funkar det inte att få ihop mina olika viljor. Då får jag göra ett val ändå och leva med det. Det är lättare om jag lyssnat på mig själv först och vägt olika aspekter mot varandra.

Detsamma gäller i arbetet. Om vi lyssnar på varandra kan vi i det stora hela ta bättre beslut. Även när inte alla gillar beslutet kan vi lättare acceptera det om andra har lyssnat på våra tankar och känslor och vi har lyssnat till deras. En företagskultur med bra lyssnande skapar förtroende och acceptans för att ett beslut kan leda till något bra trots att det inte blir som jag vill eller först hade tänkt mig.

Hur tar du beslut?

Undrar Eva

När är du som mest dig själv?

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Längtan och drivkraft

 

Eva på Mallorca

Det här är jag i mitt hjärta.
Som jag ser mig själv innerst inne, vill vara och egentligen är.

En sommarflicka iklädd klänning och sandaler som är nöjd när jag får vistas i ljuset och bada i ett varmt hav. Känna mig avslappnad, viktlös och bli ett med vattnets rörelser. Känna inspirationen komma naturligt med ljuset och solens värme som omfamnar mig. Känslor som får mig att känna motivationen, glädjen och viljan att driva små och stora utvecklingsprojekt.

Små, som att just nu få våra växter på terrassen här i Mallorca att överleva och växa efter att de har saknat vatten en längre tid. Stora, som min starka längtan att skriva mer. Skriva, reflektera, skriva, läsa, skriva, känna, skriva… som jag tycker är så kul men alltför sällan tycks ta mig tid till i vardagen. Jag passar på Mallorca. Mallorca passar mig.

Älskar mitt dagliga liv när jag får guida i självledarskap, utbilda, processleda och vägleda. Att vara katalysator för människors idéer och utveckling. Det som ger mig kraften i vardagen är att innerst inne hålla kvar den här sommarflickan med sitt inre ljus, känslomässigt och mentalt, även när jag arbetar i andra miljöer och andra årstider.

Försöker att hitta och leva mig in i den känslan även när jag känner att jag går och spänner mig i en grå höst eller en motig och kall vinter. Jag behöver fylla på med ljus, värme och hav som lyser upp mitt inre för att kunna bibehålla kraften och må bra under den mörka årstiden.

När är du mest dig själv? Kan du hitta och återkalla den känslan när du behöver det som bäst?

Undrar Eva

Det är i skarvarna vi hittar modet att utvecklas

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Längtan och drivkraft

Förvaltar eller utvecklar du din kompetens?

Min samlade kompetens är mitt företags största tillgång. Jag är ingen förvaltare, men jag gillar att förvalta min kompetens. Motsägelsefullt? – Ja visst!

När allt funkar bra drar jag nytta av mitt flow. Jag förvaltar och förfinar min kompetens och ser till att att dra nytta av den i jobbet som flyter på bra. Men, sen kan det bli lite långtråkigt i längden…

Det börjar krypa i mig. Jag längtar efter nya utmaningar, nya möjligheter, något nytt att utveckla. Eftersom det kortsiktigt är enklare att vara lite bekväm så kanske jag trots allt stannar kvar i min komfortzon och inte följer min längtan. Plötsligt blir jag otålig, ser hinder i min omgivning i allmänhet, eller ännu värre, hos människor i min närhet, och negligerar mina egna möjligheter att utveckla och utvecklas till förmån för de uppgifter jag känner mig bekväm i. Jag känner mig inte tillfreds och kan inte riktigt ta på det.

Jag våndas ibland…

Jag våndas ibland över att ta steget från komfortzonen ut till den mer okända och kanske obekväma utvecklingszonen. Står och väger. Kan inte fullt ut omfamna tanken att jag längtar efter att prova något nytt. Komfortzonen är den plats där jag drar nytta av och förvaltar och förfinar min kompetenser på ett tryggt och känt sätt. Utvecklingszonen når jag när jag samlar energi, tar mod till mig och lämnar den bekväma komfortzonen. Då  utvecklas jag som människa, utvidgar och bygger på min kompetens och min erfarenhet, även om det kan vara jobbigt och utmanande. Ofta ger det energi.

Varför är det då vara svårt att följa min längtan och ta steget över till utvecklingszonen? Ofta, när jag väl tar steget, är det inte så svårt och det blir bra eftersom magkänslan har väglett mig. Det är kanske i magen drivkraften för min framtida kompetens sitter. Om det inte blir bra kan jag reflektera över vad som hände och dra lärdom för att det ska bli bättre nästa gång.

Jag fortsätter att fundera på det här och har så här långt kommit fram till att:
– Det är i skarvarna mellan zonerna vi hittar modet att utvecklas. Jag behöver flytta mellan de båda zonerna för verklig tillväxt. Vila i min kompetens i komfortzonen och utmanas i utvecklingszonen.

Önskar dig fin tillväxt!

Eva

Handlingsförlamad?

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Små och medelstora företag, Strategi

Ibland känner jag mig handlingsförlamad. Det tar bara stopp. Det kan vara fint – också.

Huvudet är fullt med idéer men jag orkar ibland inte utveckla och vidareutveckla. Att prioritera det som är viktigt handlar ofta långt ner. Jag mail att svara på, personer att söka upp, administration att sköta och kan känna mig nedstämd över känslan över att jag “aldrig” kommer fram till det jag verkligen vill göra. Att vara småföretagare är att vara “the boss of everything”. Det dåliga samvetet smyger sig på.

Det är jobbigt i stunden, men samtidigt är det också något fint. Jag har något som jag verkligen vill. Hjärtat är fullt av längtan. Då får jag gå ner i gruvan och kämpa med det som för stunden måste få gå före för att jag ska komma vidare. På kort sikt. Långsiktigt får jag lyfta blicken för att se mina prioriteringar. Vad är viktigt i livet?

Jag får hjälpa mig själv genom att praktisera det jag hjälper andra att tränar på. Att göra val. Att välja och välja bort och samtidigt använda min glädje. Att stärka mitt självledarskap – I  jobbet och livet.

Kanske är det det som är meningen. Att stöta på hinder kan även innebära att min längtan kan bli starkare och tydligare – om jag väljer att se det. Väljer jag att blunda för min längtan blir det mesta jobbigt i längden, inte bättre.

Det betyder också att jag får träna på att se vad andra människor går igenom. Vi lever ju med liknande processer. Även om livet tar sig olika former så har vi ju alla hinder och möjligheter. Att vara den jag är och göra det jag vill kräver träning. Det är oftare jag försöker hålla huvudriktningen än jag når mitt absoluta mål. Ni vet – vägen är målet.

Det handlar mycket om vad jag säger ja och nej till och ibland finns det omständigheter som jag inte rår över och som ger ramar jag inte önskar. Då behöver jag förhålla mig till dem och kanske bara acceptera och handla inom de förutsättningarna. Eller så omvärderar jag vad som är viktigt när nya förutsättningar dyker upp. Skriver mer om det senare.

Vilken strategi använder du när det är tungt?
Undrar Eva

Kärlekslås på en taggtråd – relationen till dig själv

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Längtan och drivkraft

 

För några veckor sen gick jag förbi några kärlekslås på en rostig taggtråd och ett räcke i Cala Figuera och i bakgrunden Medelhavet. Kärlekslås sätter par, som vill visa sin eviga kärlek till varandra, fast på ett räcke och slänger sedan bort nyckeln. Låsen sitter ofta på en bro eller räcke vid vattnet och ibland är parets initialer inristade i låset.

När jag tittade de på bilden när jag kom hem kunde inte släppa känslan av att bilden på kärlekslås och taggtråd symboliserade något mer för mig – en symbol för evig kärlek till oss själva.

Relationen till andra personer börjar i ditt eget inre, därför behöver du ta hand om relationen till dig själv. Hur ska du kunna samarbeta, klara olika roller som chef, medarbetare, företagare, förälder eller partner om du inte först lyssnar till din egen inre röst, accepterar och i bästa fall älskar och kan använda dina olika sidor? Hur ska du kunna utvecklas i team och samarbeten om du inte kan uttryck vad du själv känner och tänker och har en inre styrka i dina val? Kärlekslåset är min inre styrka och kärleken till mig själv.

Taggtråden – tycker den är vackert. Även taggen har en uppgift. För mig symboliserar den att vägen inte alltid är fri från taggar, men om man tar det varsamt och tar sig tid, kan man leva sida vid sida med taggiga beteenden, sina egna och andras.

Låsen är placerade på de släta delarna av tråden. Ju fler kärlekslås vi tillsammans placerar ut desto mindre hotfulla känns taggarna. Kanske har de till uppgift att hålla isär låsen så att alla får sin plats och ge mig livsutrymme.  Få mig att förstå att kärlekslås fyller tomrum och ger oss mening mellan taggarna i vårt liv.

Mentalt och känslomässigt försöker jag hänga kärlekslås på mina olika trådar i livet och bädda in mina taggar.

Hoppas våra trådar möts.
Eva – Med Glädjefylld Vilja

Deckare får mig att koppla av

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning

Tid för deckare

Foto Pixabay

Jag har just kommit hem från min semester och som vanligt läst deckare. Att läsa deckare är speciellt för mig. De tar mig in i en helt ny värld där jag släpper allt annat – på gott och ont.

En vän till min son sa till mig i somras när jag satt och läste en bok och alla andra pratade runt omkring mig.
– Jag beundrar dig som kan koncentrera dig på att läsa med så många omkring dig.
Det beror på att jag längtar efter att läsa deckare. Jag är motiverad och det får mig att glömma allt annat omkring mig. Jag har svårt att släppa en bra deckare.

Så är det. Semester för mig är deckare. Det är sträckläsning som gäller. Jag läser och skriver så mycket i mitt arbete att jag behöver annan läsning för att koppla av när jag är ledig. Inför min ledighet planerar jag för vilka böcker jag ska läsa och ser till att de får plats i packningen (min egen eller andras) om de inte går att köpa på plats. (Ja, jag överväger att köpa en läsplatta men tycker om boken. Skön att vila ögonen på något annat än en skärm.)

Jag tror att deckare speglar min personlighet. En kombination av gåtan/brottet och min nyfikenhet på samhällsandan och människans psyke. Tycker om att se människor möta utmaningar och lösa en uppgift, komma fram till lösningar. Vad får människor att utför vissa handlingar – eller låta bli? Inte konstigt att jag arbetar med personlig utveckling.

Läsvärda deckare innehåller även bra personporträtt som väcker min nyfikenhet. Då kan man ju tro att jag även uppskattar romaner, biografier och memoarer, vilket jag gör, men inte prioriterar. Människorna i dem liknar ofta dem jag möter i min profession som coach och utbildare som bär på historier som är minst lika spännande som en bok. Deckare ger mig olika typer av människor och gåtor som ska lösas, allt-i-ett, men ber mig inte om den motprestation som jag har i min vardag.

Varför skrev jag då att läsandet är på gott och ont? – Jo, när jag läser en bra bok har jag svårt att släppa den. Jag får inte mycket annat gjort men å andra sidan så ger den mig stor avkoppling. Deckare reducerar min stress – om jag läser dem när jag har tid.

Därför läser jag nästan bara deckare när jag är på semester eller när jag kan ta mig ledigt så pass länge att jag hinner läsa färdigt boken. Ibland vet jag att jag behöver ett andrum och tid att slappna av i vardagen. Då skapar jag tid för att läsa en deckare, försvinner från världen. Sen är jag tillbaka.

Vad är då svaret på varför jag kan koncentrera mig när jag läser deckare? Jo jag följer min längtan, bra deckare lockar mig. En bra crime-bok fångar mig.

– Vilken typ av böcker speglar din personlighet?

Undrar Eva

PS, Det ska vara bra deckare. Jag fortsätter inte att läsa det jag inte uppskattar. Min tid är för dyrbar. Däremot tittar jag på en och annan lättsmält serie på TV eller Netflix…

Förändring är inget val. Förändring är en naturlig del av ditt ledarskap.

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Ideellt, Små och medelstora företag, Teamutveckling

Ledarskap är att leda under förändring. Förändring i omvärlden är ett normalt tillstånd som vi alla behöver förhålla oss till. Självledarskap och personlig utveckling betyder att vi rustar oss för att möta förändringar. 

Ordet förändring väcker hos många en känsla av osäkerhet och oro, en känsla av något vi inte kan påverka, något som drabbar oss utifrån utan att vi har ett val. Något som till och med är hotfullt.

Precis som årstiderna växlar och vädret påverkar hur vi klär oss, hur vi rustar oss när vi går ut, förändras förutsättningar för individen och teamet när omgivningen förändras. Självledarskap innebär inte enbart att förvalta det jag uppnått, utan även att fortsätta utvecklas. Inifrån mig själv och tillsammans med andra i de team jag ingår i, på arbetet och på fritiden. Självledarskap rustar oss att möta och delta i omvärlden.

Att arbeta med självledarskap, min egen utveckling, är att tränar på acceptans och att göra medvetna val. Antingen kan vi välja att se oss som offer för oönskade  omständigheter eller så kan vi acceptera att det finns yttre omständigheter som vi inte kan påverka och göra medvetna val om hur vi ska förhålla oss till förändring.

Att förvalta är att förädla

Om du är ledare eller chef har du ansvar att förvalta er affärsidén och ditt team genom tydliga mål, god kommunikation och hänsyn till ständigt förändrade förutsättningar. Att förvalta är att förädla, att ta tillvara det som fungerar och utveckla det som behöver anpassas till nya utmaningarna, nya behov och möjligheter. Medvetenhet och kunskap om omvärldsförändringar är en motor för affärsmässig utveckling eftersom utmaningar kan medföra behov av nya lösningar. Därför behöver vi träna på utvecklas i takt med förändringarna.

Att följa sin längtan

Om förändring är något som kommer utifrån och utveckling inifrån så finns det i människa individuella utmaningar och möjlighet, lite utöver dem i vår vardag. Att följa min längtan, att än mer lyssna till mig själv, ta fram mitt mod och göra något som troligen är utanför min komfortzon. Ta ännu ett steg själv eller tillsammans med andra. Jag kommer att skriva mer om det längre fram. För den som vill läsa mer redan nu så skrev jag en del om det på alla hjärtans dag. Det kan du läsa om här.

Idag firar jag…

…att jag för 11 år sedan gick utanför min komfortzon och startade mitt företag Fri och Stark. Det är på 10-i-topplista över det bästa jag har gjort i mitt liv!

Vad har du på din 10-i-topplista? Kanske var det då du följde din inre längtan.

Eva

Hur mår du utan glädje och vilja?

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Företagande

Glädje ger energi – Vilja ger riktning!
Tillsammans leder de till kärleksfulla handlingar – för dig själv och för andra.

Jag pratar ofta om Glädjefylld Vilja. Glädje ger energi, kreativitet och mod. Vilja ger riktning, kraft och struktur. När jag glömmer att stämma av andras önskemål med min inre kompass är det lätt att jag går vilse en stund.

Om jag ställer mig frågan om jag känner Glädje och Vilja när jag står inför en uppgift eller ett val och ger mig själv tid så kan jag ofta hitta svaret på hur jag ska agera och vad jag vill åta mig. Glädjefylld Vilja ger flow. Utan den är det svårt att hitta motivationen och genomföra det jag föresatt mig eller lovat.

Glädjefylld Vilja leder till en kärleksfull handling eftersom jag tar hänsyn till både mig själv och min omgivning. Om jag enbart lyssnar till andras vilja riskerar jag att göra våld på mig själv. Om jag enbart lyssnar till mig själv blir jag lätt egocentrisk och tappar kontakt med andras verklighet. För mig är Glädjefylld Vilja en del av självledarskapet.

Eva

Tuffhetsträning för företagare och idéutvecklare!

Skrivet av Eva Swede Postad i Coaching och Mental träning, Små och medelstora företag, Utbildning och Föreläsningar

Känns det tufft att driva din idé?
– Träning minskar hindren och ökar möjligheterna att genomföra din idé.

Se dig själv i en båt på ett hav. Under dina resor över havet pågår ditt liv i varje ögonblick. På färden möter du människor på strandkanten, vid kajen och på andra farkoster. En del människor är med på din resa i kortare eller längre perioder, andra möter du under en begränsad tid. Klimatet växlar under färden och grynnor i vår väg påverkar förutsättningarna att nå dit vi vill. Din uppgift är att möta hindren och utveckla idéer för att nå målen på din resa.

Vi som är företagare önskar ofta en resa med lite färre hinder och större möjligheter att genomföra våra idéer. Precis som du lär dig navigera i båten behöver du lära dig att navigera och använda din inre kompass för att utveckla din företagsidé och dig själv som företagare.

Företagandet betyder mycket för mig. Inte på bekostnad av mina relationer utan som en del av det liv jag valt. Livet består av olika delar. Jag behöver leva med en symbios mellan företagande, friitdsaktiviteter och relationer. Ibland vill jag segla ensam, ibland vill jag ha många på båten. Jag har ofta valt att vara kapten, ibland väljer jag att vila på stranden eller bara följa med en annan båt.

Jag funderar ibland på vad jag vill ha i mitt bagage i form av minnen och erfarenheter när jag anländer till min hamn. När jag vill ta tempen på mina idéer behöver lyssna till mig själv – på riktigt. Vad som ger mig glädje och energi samt vilja och riktning i livet. Frågor jag behöver ställer mig ibland är:

  • Vill du ha en liten roddbåt, vill du vara kapten på ett skepp eller byta farkost?
  • Vilken är din stora plan, var är du på väg? Vet du din huvudsakliga riktning.
  • Vill du driva runt eller vill du utveckla din idé och kryssa mot tydliga mål?
  • Vilka vill du ha med i båten och i din besättning och när vill du vara framme?
  • Vad hindrar dig och vilka är dina möjligheter att nå din destination, ditt mål?

Jag tuffhetstränar för att vara en bra företagare och driva ett lönsamt företag. När jag behöver hjälp med att ställa in min kompass och pröva mina idéer vänder jag mig till mina bollplank. Vänner, företagare och andra coacher. Jag ber om hjälp att spegla mina idéer och mina handlingar. Har jag en idé som löser ett problem, fyller ett behov hos mina kunder – eller inte? Är jag rätt person att hjälpa och leda dem?

Våra erfarenheter och vår kompetens  växer under resans gång. Jag säger som Ingemar Stenmark en gång sa. Det är konstigt, men ju mer jag tränar desto mer vinner jag. Är du intresserad av Tuffhetsträning, att bli säkrare och mer lönsam i ditt företagande – fråga mig, jag har tränat mig själv och andra.

Eva